Giỏ hàng

Giãn cách ở nhà nên làm gì để cơ thể luôn khỏe và tràn đầy năng lượng

Ở nhà liên tục nhiều ngày dễ khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi cả về thể chất lẫn tinh thần. Mọi thói quen sinh hoạt hàng ngày có thể bị đảo lộn, gò bó chân tay, ít vận động hay làm việc online ít có sự tương tác. Vậy nếu bạn đang ở vùng giãn cách xã hội hay thậm chí bị cách ly tại nhà thì đừng nên bỏ qua những chia sẻ hữu ích dưới đây.

1. Duy trì thói quen vận động

Trong giai đoạn dịch bệnh COVID-19 diễn biến phức tạp, các hoạt động thể dục thể thao tập trung đông người thường bị cấm. Tuy nhiên, bạn cũng không nhất thiết phải ra công viên hay tới phòng tập để rèn luyện sức khỏe thể chất. Có rất nhiều bài tập đơn giản tại nhà nhưng rất tốt cho sức khỏe mà ai ai cũng có thể áp dụng. Trong đó phải kể đến đi bộ, chạy bộ với máy, leo cầu thang, thiền, yoga, nhảy aerobic,..... Với những bài tập phức tạp bạn có thể xem hướng dẫn trên internet và làm theo. Tùy vào sức khỏe và điều kiện của mỗi người để lựa chọn cho mình những cách sao cho phù hợp nhất. 

Giãn cách tại nhà

Luyện tập thể thao giúp cơ thể tràn đầy năng lượng

Đi bộ tưởng chừng như hoạt động bình thường nhưng lại vô cùng hiệu quả để tăng cường sức khỏe.  Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí y học uy tín cho thấy, người đi bộ trung bình 8 nghìn bước mỗi ngày ít bị bệnh hơn  và nếu đạt 12 nghìn bước mỗi ngày trở lên sẽ giảm tỷ lệ tử vong tới 65% so với người đi 4 nghìn bước. Chỉ cần bỏ ra một chút thời gian rảnh rỗi trong ngày để đi bộ, cơ thể bạn sẽ luôn tràn đầy năng lượng. Cũng như vậy, các bài tập khác cũng giúp tăng cường khả năng miễn dịch, giảm nguy cơ đau tim,...

2. Loại bỏ suy nghĩ tiêu cực 

Sức khỏe tinh thần có vai trò cực kỳ quan trọng nhưng những suy nghĩ tiêu cực lại luôn tồn tại trong mỗi chúng ta. Trong thời gian giãn cách ở nhà, đầu óc dễ rơi vào trạng thái bí bách, khó chịu và mất kiểm soát. Vậy sau đây là những giải pháp giúp cải thiện tinh thần một cách hiệu quả bất ngờ. 

Giãn cách tại nhà

- "Đổi gió" không gian sống: Bạn nên giữ đồ đạc trong phòng luôn gọn gàng, ngăn nắp. Vệ sinh sạch sẽ nhà cửa, hút bụi, lau chùi bằng các dung dịch sát khuẩn thường xuyên.  Đốt các loại tinh dầu thảo mộc như chanh sả, bạc hà, quế,.... vừa làm sạch không khí vừa giúp cơ thể thêm thư thái dễ chịu hơn.  

- Tắm hoặc ngâm mình trong bồn nước: Đây cũng là cách để cơ thể được nghĩ ngơi, thư giãn. Nước ấm có khả năng loại bỏ acid lactic dư thừa bởi vậy mang lại hiệu quả giảm đau cơ bắp, đồng thời giải phóng năng lượng tiêu cực ra khỏi cơ thể. 

- Ngồi thiền: Ngày nay, thiền đã trở nên quen thuộc với hầu hết những người tìm kiếm lối sống lành mạnh. Thực hành thiền được xem là phương pháp cải thiện sức khỏe một cách thần kỳ. Thiền giúp cải thiện các vấn đề về cảm xúc, giải toải stress ở nhiều cấp độ, hỗ trợ điều trị chứng rối loạn lo âu,... Người ngồi thiền thường suy nghĩ tích cực, trí óc minh mẫn và tính cách điềm đạm hơn.

- Tận hưởng không khí trong lành và ánh nắng mặt trời: Trong phòng hoặc ngoài ban công nên có cây cối. Chúng sẽ giúp thanh lọc không khí, mang tới một không gian tươi mới, dễ chịu cho bạn. Nhất là những người mắc các bệnh đường hô hấp việc trồng cây xanh sẽ cải thiện sức khỏe lá phổi một cách tự nhiên. 

Gi

Đọc sách là "món ăn" tinh thần bổ dưỡng

- Đọc sách và xem các chương trình giải trí: Công nghệ thông tin tràn lan những thông tin rác, nếu bạn không biết chọn lọc dễ dẫn tới suy nghĩ tiêu cực ảnh hưởng tới sức khỏe tinh thần. Thay vì ngồi hàng giờ lướt các trang mạng xã hội thì đọc sách là thói quen ai cũng nên có. Những cuốn sách hay là cách bồi đắp thêm kiến thức bổ ích để áp dụng trong cuộc sống và công việc. Ngoài ra, bạn có thể xem một số chương trình giải trí yêu thích trong lúc nghỉ ngơi.  Tuy nhiên hãy biết dừng lại đúng lúc tránh ngồi một chỗ quá lâu và gây lãng phí thời gian.

- Kết nối trực tuyến với bạn bè và gia đình: Dù không ở cạnh nhau nhưng mọi người có thể dễ dàng trò chuyện qua các thiết bị điện tử như điện thoại hoặc máy tính. Lời thăm hỏi và động viên từ người thân và bạn bè chính là động lực to lớn để bạn luôn giữ được tinh thần tích cực trong mọi hoàn cảnh.

3. Chế độ ăn uống hợp lý

Dinh dưỡng là yếu tố cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe bởi, cơ thể chúng ta luôn cần năng lượng để duy trì hoạt động. Ngoài việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, bạn hãy cân đối chế độ ăn trong mâm cơm gia đình gồm có tinh bột, protein, lipid, vitamin và khoáng chất. Không cần quá nhiều nhưng phải đảm bảo yếu tố đủ, đủ về số lượng lẫn chất lượng sẽ tăng cường hệ miễn dịch, phòng tránh bệnh tật. 

Gi

Thực đơn bổ dưỡng tăng cường sức khỏe mùa dịch

Một số thực phẩm tốt nên bổ sung thường xuyên vào bữa ăn hàng ngày như cơm, rau xanh, hoa quả, các loại thịt, hải sản,... Ở nhà và tự tay chế biến những món ăn ngon, bổ dưỡng cho gia đình cũng là cách bạn tạo ra năng lượng tích cực cho chính bản thân. 

Dịch bệnh COVID-19 tuy nguy hiểm nhưng chỉ cần cả xã hội đồng lòng chung sức thì thành công chắc chắn đang chờ đợi chúng ta phía trước. Hãy ở nhà theo quy định phòng, chống dịch và chỉ ra đường trong trường hợp thực sự cần thiết. Nếu cần mua thực phẩm sạch, bạn chỉ cần liên hệ hotline 1900 3322, BNAFOODS sẽ tư vấn tận tình và hỗ trợ bạn đặt hàng một cách nhanh chóng nhất.

Top
 

0 Giỏ hàng

0₫